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Esporte e Saúde

Postura, exercícios… Proteja a lombar e minimize risco de dores nas costas

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dor nas costas euatleta (Foto: Getty Images)

Dores nas costas são frequentes entre atletas e não atletas (Foto: Getty Images)

A dor lombar é um problema muito frequente na população em geral. Entre aqueles que não praticam atividade física ela acontece normalmente devido a posturas e movimentos inadequados realizados no dia a dia. Já em quem pratica esporte, além das sobrecargas do cotidiano, o próprio gesto esportivo pode também causar alguma lesão.

Algumas medidas simples, como as a seguir, ajudam a proteger a coluna lombar e minimizar o risco de dores. Confira:

– Cuidado com a postura enquanto estiver sentado
Ficar sentado muda a posição natural da coluna lombar (uma curvatura para frente, chamada de lordose). Sempre que isso acontece, a lombar sofre com maiores forças de compressão, o que a longo prazo são um fator de risco para a formação das famosas hérnias de disco.

Como muitas pessoas permanecem a maior parte do dia sentadas, é importante tentar manter a coluna com a sua curvatura o mais natural possível. Para isso, um pequeno apoio lombar na cadeira do trabalho e no banco do carro são muito úteis. Esse apoio pode ser uma almofada pequena, ou até uma toalha de banho dobrada em quatro partes.

Mantenha os músculos abdominais saudáveis para o dia a dia e para o esporte
Os músculos do abdômen envolvem todo o tronco, como um cinto, e funcionam como uma sustentação para a coluna. Manter esses músculos trabalhando é importante para qualquer pessoa, seja esportista ou não. Um dos melhores exercícios para essa musculatura é a prancha, onde o corpo fica paralelo ao chão, com apoio nos cotovelos e pés. Veja como fazer AQUI.

Homem e mulher fazendo exercício funcional prancha euatleta (Foto: Getty Images)

Prancha é um dos melhores exercícios para fortalecer os músculos do Core (Foto: Getty Images)

 “Cresça o corpo” em momentos de esforço
Durante uma atividade física de moderada a intensa, ou uma tarefa doméstica mais pesada, é preciso manter o tronco e a coluna firmes. Para isso, imagine que você quer “crescer”, “alongar” o corpo para cima e deixá-lo bem firme. Isso colocará para funcionar os músculos que você treinou na musculação e no exercício de prancha.

A prevenção e tratamento da dor lombar depende muito de cuidados realizados em tarefas aparentemente simples. Cuide de sua coluna todos os dias e a preserve saudável por muito tempo.

*As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.com

EuAtleta Raquel Castanharo Fisioterapia Especialista (Foto: EuAtleta)

RAQUEL CASTANHARO
Fisioterapeuta formada e mestra em biomecânica da corrida na USP. Realizou pesquisa em biomecânica da coluna na Universidade de Waterloo, Canadá. Trabalha com fisioterapia e avaliação biomecânica em São Paulo e Jundiaí. www.raquelcastanharo.com.br

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Homem é detido por tentativa de furto de fiação elétrica no Mini Estádio Monte Líbano

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Mini estádio Monte Líbano- Foto: Ilcimar Aranhas/ Cidade Nos Esportes

Policiais militares de Rondonópolis (a 212 km de Cuiabá) prenderam na madrugada desta terça-feira (31.03), um homem por tentativa de furto, no bairro Monte Líbano.

Conforme o boletim de ocorrência, a denúncia via 190 relatava que um homem estaria tentando furtar a fiação elétrica do estádio.

No local, os policiais encontraram o homem escondido entre as arquibancadas. Ele alegou que estava no estádio para dormir, porém, os policiais perceberam que o suspeito carregava uma alavanca de ferro.

Na vistoria, os agentes encontraram as caixas de eletricidade dos postes dos refletores danificadas e os fios de energia e a tela de proteção cortadas.

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Britânico passa por reconstrução facial após confundir tumor na pele com espinha

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Britânico Colin Davies passou por reconstrução facial após  câncer de pele
Reprodução/Daily Mail

Britânico Colin Davies passou por reconstrução facial após câncer de pele

Um homem foi submetido a uma reconstrução facial após confundir um tumor cancerígeno com uma simples espinha em sua cabeça. De acordo com o Daily Mail
, Colin Davies, de 66 anos, procurou ajuda médica após perceber que o caroço em sua testa estava crescendo com o passar do tempo, descobrindo, assim, que tinha câncer de pele
já em estágio avançado.

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Davies relatou que, no início, não se preocupou com a pequena ‘bolinha’ vermelha que se alojou em sua testa, e que só procurou por um especialista ao notar um crescimento fora do comum no caroço, que ficou do tamanho de uma uva. Em pouco tempo, o câncer de Colin tomou conta de seu corpo, espalhando-se pelo pescoço, mandíbula, orelha e ombro direito, fazendo com que realizasse um procedimento de reconstrução facial
que durou 13 horas em uma clínica de Hartlepool, na Inglaterra

Reconstrução facial e o período de recuperação de Colin

O britânico explicou que, devido ao avanço do câncer de pele, teve grande parte de seu rosto removido. Ele também sofreu a perda do couro cabeludo, que foi substituído por uma placa de acrílico e um enxerto de pele retirado da perna, passando ainda por dois meses de radioterapia intensiva para erradicar o câncer.

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Depois de lutar contra 21 tumores durante 25 anos, o idoso decidiu compartilhar sua experiência a fim de motivar e encorajar pessoas que estão passando pela mesma situação que viveu. Atualmente, livre do câncer, Colin se descreveu otimista e muito animado para o futuro.


Colin, de 66 anos, retirou 21 tumores de seu corpo
Reprodução/Daily Mail

Colin, de 66 anos, retirou 21 tumores de seu corpo

“Se o caroço não tivesse crescido, talvez passasse despercebido. Eu poderia ter morrido aos 41 anos se não fosse um bom observador. Lutei contra o câncer de pele por mais de 25 anos, passei por muitos momentos complicados, e finalmente posso afirmar que estou livre disso. Agora, quero contar a minha história para que as pessoas se cuidem e tenham em mente que não são invencíveis”, disse.

Davies alegou que apesar de ter conseguido reverter o quadro de câncer de pele, continuará com os cuidados e evitará ao máximo a exposição ao sol
, já que isso pode fazer os tumores retornarem.  

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“Meu médico suspeita que meus anos de juventude, quando pescava abaixo do sol forte, podem ter influenciado na propagação da doença. Demorei dois anos para ser diagnosticado de fato, só sentia meu rosto dolorido e coçando. Depois desse período, perdi grande parte dele, e por isso tive que passar por uma reconstrução facial
e por implantes de próteses do meu canal auditivo. No momento, estou bem, e quero conscientizar as pessoas sobre os riscos e os cuidados que devemos ter com o câncer de pele”, concluiu.

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