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Esporte e Saúde

Como retomar as atividades físicas utilizando uma alimentação adequada

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Passadas as festas de final de ano, muita gente calça de novo o tênis e volta para o treino. Para quem prometeu começar o ano mais cuidadoso com a saúde, esse é um excelente momento para colocar em prática.

A alimentação é fundamental para garantir os benefícios da atividade física, mas comer de forma indevida pode impedir que o tempo gasto em uma academia surta efeitos positivos, como perda de gordura localizada e o aumento da massa muscular. Alimentos consumidos antes e depois do exercício de força ou aeróbico devem cumprir determinadas funções, como oferecer energia e ajudar a regenerar a musculatura.

Analu, exercício funcional, ar livre (Foto: Reprodução)

Alimentos consumidos antes e depois do exercício de força ou aeróbico devem oferecer energia e regenerar musculatura (Foto: Reprodução)

No pré-treino de qualquer tipo de exercício praticado, uma boa hidratação é fundamental, sendo composta de sucos naturais, iogurte, água de coco ou bebidas isotônicas.

Nos treinos aeróbicos leves e moderados (ginástica, hidroginástica, caminhadas, danças) um complemento com frutas associadas com cereais, como aveia ou granola, e mel será uma opção prática e completa.

Após o exercício, a musculatura precisa repor o estoque de energia, o que pode ser feito com o consumo de carboidrato, proteínas e uma boa hidratação.
Daniel Frota

Durante o exercício de força ou aeróbicos intensos (como a corrida), o corpo tem como fonte de energia o glicogênio, que são moléculas derivadas do carboidrato presentes no tecido muscular.

Para esse tipo de treinos recomendamos carboidratos simples e de fácil absorção como a tapioca, cuscuz, batata doce sempre acompanhados de uma proteína magra (ovos, frango e queijos brancos).

Recomenda-se a ingestão desses alimentos pelo menos uma hora antes da atividade física, tempo necessário para o organismo iniciar o processo da digestão dos nutrientes, contribuindo para uma otimização do exercício.

Após o exercício, a musculatura precisa repor o estoque de energia, o que pode ser feito com o consumo de carboidrato, proteínas e uma boa hidratação.

Shake de whey protein proteína euatleta (Foto: Getty Images)

Whey Protein está na lista de quem tem o objetivo de hipertrofia muscular (Foto: Getty Images)

Além disso, para que a massa muscular de fato aumente, é necessário regenerar as lesões provocadas no músculo pelo exercício – processo que depende da ingestão de proteína, encontrada em carnes, ovos e leite, por exemplo. Recomendamos o consumo de fonte de carboidrato simples e outra de proteína até uma hora depois da atividade física.

Sugerimos no pós-treino de quem tem um objetivo de controle de peso, alimentos com baixo teor de carboidratos com omelete, crepioca (goma + ovo), sanduíche integral.

Para quem tem o objetivo de hipertrofia muscular, sugerimos a ingestão de carboidratos de fácil digestão como a batata doce, cuscuz e arroz integral, sempre associados a uma boa porção de proteínas magras (ovos e frango), podendo ser complementado com algum suplemento como o Whey Protein isolado.

Header_esporte e alimentação_ Daniel Frota (Foto: Arte/GloboEsporte.com)

* Daniel Frota é médico formado pela Universidade do Extremo Sul Catarinense (UNESC), em 2006, com atuação há 10 anos nas áreas de endocrinologia (Hospital dos Servidores do Estado do Rio de Janeiro – 2007) e nutrologia (ABRAN – 2009). Atualmente, é pós-graduando em fisiologia hormonal aplicada e palestrante nas áreas de emagrecimento e longevidade.

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Homem é detido por tentativa de furto de fiação elétrica no Mini Estádio Monte Líbano

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Mini estádio Monte Líbano- Foto: Ilcimar Aranhas/ Cidade Nos Esportes

Policiais militares de Rondonópolis (a 212 km de Cuiabá) prenderam na madrugada desta terça-feira (31.03), um homem por tentativa de furto, no bairro Monte Líbano.

Conforme o boletim de ocorrência, a denúncia via 190 relatava que um homem estaria tentando furtar a fiação elétrica do estádio.

No local, os policiais encontraram o homem escondido entre as arquibancadas. Ele alegou que estava no estádio para dormir, porém, os policiais perceberam que o suspeito carregava uma alavanca de ferro.

Na vistoria, os agentes encontraram as caixas de eletricidade dos postes dos refletores danificadas e os fios de energia e a tela de proteção cortadas.

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Britânico passa por reconstrução facial após confundir tumor na pele com espinha

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Britânico Colin Davies passou por reconstrução facial após  câncer de pele
Reprodução/Daily Mail

Britânico Colin Davies passou por reconstrução facial após câncer de pele

Um homem foi submetido a uma reconstrução facial após confundir um tumor cancerígeno com uma simples espinha em sua cabeça. De acordo com o Daily Mail
, Colin Davies, de 66 anos, procurou ajuda médica após perceber que o caroço em sua testa estava crescendo com o passar do tempo, descobrindo, assim, que tinha câncer de pele
já em estágio avançado.

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Davies relatou que, no início, não se preocupou com a pequena ‘bolinha’ vermelha que se alojou em sua testa, e que só procurou por um especialista ao notar um crescimento fora do comum no caroço, que ficou do tamanho de uma uva. Em pouco tempo, o câncer de Colin tomou conta de seu corpo, espalhando-se pelo pescoço, mandíbula, orelha e ombro direito, fazendo com que realizasse um procedimento de reconstrução facial
que durou 13 horas em uma clínica de Hartlepool, na Inglaterra

Reconstrução facial e o período de recuperação de Colin

O britânico explicou que, devido ao avanço do câncer de pele, teve grande parte de seu rosto removido. Ele também sofreu a perda do couro cabeludo, que foi substituído por uma placa de acrílico e um enxerto de pele retirado da perna, passando ainda por dois meses de radioterapia intensiva para erradicar o câncer.

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Depois de lutar contra 21 tumores durante 25 anos, o idoso decidiu compartilhar sua experiência a fim de motivar e encorajar pessoas que estão passando pela mesma situação que viveu. Atualmente, livre do câncer, Colin se descreveu otimista e muito animado para o futuro.


Colin, de 66 anos, retirou 21 tumores de seu corpo
Reprodução/Daily Mail

Colin, de 66 anos, retirou 21 tumores de seu corpo

“Se o caroço não tivesse crescido, talvez passasse despercebido. Eu poderia ter morrido aos 41 anos se não fosse um bom observador. Lutei contra o câncer de pele por mais de 25 anos, passei por muitos momentos complicados, e finalmente posso afirmar que estou livre disso. Agora, quero contar a minha história para que as pessoas se cuidem e tenham em mente que não são invencíveis”, disse.

Davies alegou que apesar de ter conseguido reverter o quadro de câncer de pele, continuará com os cuidados e evitará ao máximo a exposição ao sol
, já que isso pode fazer os tumores retornarem.  

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“Meu médico suspeita que meus anos de juventude, quando pescava abaixo do sol forte, podem ter influenciado na propagação da doença. Demorei dois anos para ser diagnosticado de fato, só sentia meu rosto dolorido e coçando. Depois desse período, perdi grande parte dele, e por isso tive que passar por uma reconstrução facial
e por implantes de próteses do meu canal auditivo. No momento, estou bem, e quero conscientizar as pessoas sobre os riscos e os cuidados que devemos ter com o câncer de pele”, concluiu.

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